[ad_1] لبنیات منبع اصلی استخوان است و هر فنجان شیر حاوی 280 میلی گرم کلسیم است، اما می توانید از محصولات گیاهی نیز برای دریافت 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم در روز استفاده کنید. در اینجا برخی از محصولات گیاهی که سرشار از این مواد معدنی ضروری برای بدن هستند آورده شده است: اسفناج: اسفناج حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم است، اما میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. جوشاندن مقدار کلسیم اسفناج را کاهش می دهد. به …
