ماست را با این 5 ماده مغذی بخورید. وزن کم خواهید کرد! – omdebegir.ir
omdebegirbanner

ماست را با این 5 ماده مغذی بخورید. وزن کم خواهید کرد!


ماست غذایی خوشمزه و ساده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. ترکیب این محصولات لبنی با برخی مواد طبیعی می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.

نوشته مرتبط: پشت بی مجازات «منشا» مقابل استقلال

ماست ساده که سرشار از باکتری های مفید و حاوی پروتئین است، هم احساس سیری طولانی مدت می دهد و هم تاثیر مفیدی بر میکروبیوم روده یا سیستم ایمنی بدن دارد. با گنجاندن برخی مواد مغذی دیگر در کشک، همه ما می توانیم یک میان وعده با کیفیت و سالم داشته باشیم که در رسیدن به وزن مطلوب بسیار موثر است.

اگر ماست در رژیم لاغری شما جایگاه ویژه ای دارد، می توانید از گزینه های ترکیبی زیر استفاده کنید. اینها گزینه ها هستند:

ماست و بادام

در حالی که برخی از آجیل های خام مانند بادام ممکن است کالری و چربی بالایی داشته باشند، استفاده از آنها با ماست ساده به عنوان منبع خوبی از پروتئین به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله تحقیقات علوم پزشکی منتشر شد، زنان چاق و بزرگسالی که روزانه ۵۰ گرم بادام خام به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری مصرف می‌کنند، در نهایت وزن بیشتری نسبت به سایرین کاهش می‌دهند.

ماست را با این 5 ماده مغذی بخورید.  وزن کم خواهید کرد!

ماست و گردو

اگر بادام جزو بادام هندی خام مورد علاقه شما نیست، می توانید تکه های گردو را با ماست ترکیب کنید تا از فواید خاص این ترکیب بهره مند شوید. یک مطالعه در سال 2017 در مجله تغذیه نشان داد که زنان چاق که در رژیم غذایی کم کالری گردو مصرف می کردند، کلسترول تام خون و کلسترول LDL کمتری نسبت به سایرین داشتند و حتی پس از 6 ماه فشار خون سیستولیک خود را بهبود بخشیدند.

ماست و بلغور جو دوسر

محققان بارها اعلام کرده اند که بلغور جو دوسر خواص ویژه و اثبات شده ای برای مبارزه با کلسترول خون دارد. به همین دلیل، بلغور جو دوسر به یکی از بهترین گزینه ها برای ترکیب با ماست و افزودن به برنامه کاهش وزن تبدیل می شود.

مطالعه‌ای در سال 2016 در مجله کالج تغذیه آمریکا نشان داد افرادی که بلغور جو دوسر را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود مصرف می‌کردند به مرور زمان اشتهای خود را از دست دادند، کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دادند و از غذای خود احساس رضایت بیشتری داشتند. آنها همچنین غذا خوردن را تقویت می کنند.

ماست و بذر کتان

اگر می خواهید مقداری فیبر سالم و تقویت کننده های امگا 3 را به رژیم غذایی قلب خود اضافه کنید، از دانه کتان کمک بگیرید.

ترکیب ماست و بذر کتان نه تنها می تواند صبحانه ای مقوی و باکیفیت به شما بدهد، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. تجزیه و تحلیل جامع بررسی چاقی از 45 آزمایش مختلف در سال 2017 نشان داد که مصرف منظم و مداوم بذر کتان با کاهش وزن و همچنین کاهش سایز دور کمر همراه است.

ماست و انگور

گنجاندن انگور در کشک ساده بهترین میان وعده های سالم را برای کاهش وزن به شما می دهد. بر اساس مطالعه ای که در مجله غذاهای دارویی منتشر شده است، افراد چاق که انگور تازه یا آب انگور طبیعی و تازه مصرف می کنند در دراز مدت وزن کم می کنند.

شکیلا جهانی‌پور
شکیلا جهانی‌پور انگار یه کوچک کم‌کاری کرده، انتظارم بیشتر بود. 😊
مسئول omdebegir.ir
متأسفیم که انتظاراتت رو برآورده نکرد، عزیز. 😊
جواد عبدلی
این مقاله خیلی بی‌ربط بود، اصلاً به موضوع ربطی نداشت!
مسئول omdebegir.ir
معذرت می‌خواهیم، سعی می‌کنیم مرتبط‌تر بنویسیم!
شبناز مطیعی
Admin، شبناز مطیعی فکر می‌کنه یه اشتباه آماری بود، چک کنید.
مسئول omdebegir.ir
ممنون که گفتی، شبناز مطیعی رفیق! حتماً بررسی و اصلاح می‌کنیم.
رحیم بابایی
ماست را با این 5 ماده مغذی بخورید. وزن کم خواهید کرد! منو ساعت‌ها hooked کرد، رحیم بابایی می‌گه omdebegir.ir بهترینه!
مسئول omdebegir.ir
چقدر خوبه که ماست را با این 5 ماده مغذی بخورید. وزن محدود خواهید کرد! جذاب بود، رحیم بابایی هم‌راه!
ساغر یزدان
omdebegir.ir همیشه محتوای باکیفیت داره، ساغر یزدان می‌گه کاش سریع‌تر باشه! 🛠️
مسئول omdebegir.ir
حق با شماست، ساغر یزدان رفیق گرامی! سرعت رو بالا می‌بریم. 🛠️
حامد مختاری
یه کوچک ابهام‌آمیز بود، حامد مختاری می‌گه کاش واضح‌تر باشه!
مسئول omdebegir.ir
متشکریم از نظرت، حامد مختاری رفیق! سعی می‌کنیم واضح‌تر بنویسیم.
پرستو طاهری
پرستو طاهری فکر می‌کنه مثال‌های واقعی فوق‌العاده بود، حرفه‌ایه!
مسئول omdebegir.ir
مرسی از تعریف، پرستو طاهری هم‌راه! همیشه سعی می‌کنیم بی‌خطا باشیم.
امی یزدی
omdebegir.ir همیشه موضوعات هیجان‌انگیز انتخاب می‌کنه، امی یزدی می‌گه کاش بیشتر منتشر کنه.
مسئول omdebegir.ir
قول می‌دیم بیشتر منتشر کنیم، امی یزدی عزیز جان!
سحرک فلاح
می‌شه یه بخش برای پرسش و پاسخ اضافه کنید؟ 🎈
مسئول omdebegir.ir
پیشنهاد جالبیه، حتماً بررسی می‌کنیم! 🎈
شایان رضایی
Admin، شایان رضایی یه اشتباه علمی دید، لطفاً چک کنید!
مسئول omdebegir.ir
ممنون که گفتی، شایان رضایی رفیق گرامی! حتماً بررسی می‌کنیم.
الهام جهانی‌پور
الهام جهانی‌پور می‌گه زیادی کش اومد، نمی‌تونستید خلاصه‌تر کنید؟ 😣
مسئول omdebegir.ir
حق داری، الهام جهانی‌پور عزیز جان! بعدی‌ها جمع‌وجورتره، فدات 😊

Ainsley Murphy

بشارت دهنده آبجو Wannabe. نویسنده فداکار جنرال الکل نینجا. دانشجو. متخصص زامبی خالق مستقل متعصب سفر

تماس با ما