ثابت شده است که رعایت برخی عادات بد در شب می تواند یکی از دلایل اصلی افزایش وزن باشد.
با این حال، انجام 10 عادت سالم در شب می تواند تأثیر معکوس داشته باشد و به شما کمک کند تا به اهداف ورزشی خود برسید:
اجتناب از کافئین: نوشیدنی های کافئین دار برای خواب شما مفید هستند و کالری بالایی دارند. آنها همچنین نظم بیولوژیکی را مختل می کنند و منجر به افزایش وزن می شوند. نوشیدن شیر گرم یا یک لیوان آب قطعا حال شما را بهتر می کند.
مصرف کربوهیدرات پیچیده: خوردن کربوهیدرات های پیچیده در شب، مانند پاستا یا نان سبوس دار، به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید و نمی خواهید انرژی بیشتری بسوزانید.
از رفتن به رختخواب بلافاصله بعد از شام خودداری کنید: اگر بلافاصله بعد از شام به رختخواب بروید، مطمئناً می توانید غلاف های بیشتری اضافه کنید. این عادت باعث تجمع چربی در بدن و ایجاد سوء هاضمه می شود. بنابراین توصیه می شود شام را یک و نیم تا دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
خواب کافی: یکی از مهم ترین دلایل اضافه وزن کم خوابی است، زیرا بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد و فرآیندهای طبیعی آن را کند می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. علاوه بر این، خستگی ناشی از استراحت ناکافی مانع از حرکت و ورزش می شود. بنابراین سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.
تلفن های همراه را خاموش کنید: مطالعات نشان داده اند که نور ساطع شده از تلفن همراه، کامپیوتر یا تلفن باعث کاهش سطح ملاتونین در مغز می شود. ملاتونین هورمونی است که خواب و بیداری را در بدن تنظیم می کند و زمانی که سطح آن کاهش می یابد، عارضه بی خوابی است که یکی از آنها چاقی است.
زود به رختخواب برو: محققان دانشگاه بریگهام یانگ نشان داده‌اند زنانی که رژیم غذایی مناسبی را دنبال می‌کنند و در زمان‌های مشخصی به خواب می‌روند و از خواب بیدار می‌شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، بیشتر در معرض کاهش وزن هستند.
چای بابونه بنوشید: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند و اختلالات گوارشی و معده را کاهش می دهد و در عین حال به کاهش وزن موثر کمک می کند.
مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن میان وعده های کوچک می تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافتند افرادی که 30 تا 60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب یک میان وعده 150 کالری می خورند متابولیسم سریع تری دارند و فشار خون پایین تری دارند.
یوگا کار کن: تحقیقات ثابت کرده است که یوگا یکی از بهترین اشکال ورزش برای ذهن و بدن شماست. مطالعات نشان می دهد که زنان دارای اضافه وزن که یوگا را در فعالیت های شبانه خود در زمان خواب قرار می دهند، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه می کنند.
تنظیم دمای اتاق: تنظیم دمای اتاق خواب یکی از ساده ترین راه ها برای پایین آوردن کمر است. تحقیقات نشان داده است که خنک شدن در یک اتاق نرم منجر به کاهش وزن می شود.
