هفت ریاری که باید درله ه انجام م

روآرو- بر اساس گزارش انجمن گزارش آمریکا ۱۸ ۹۶ میلیون یوون و در سنین ترالاتر در ۲۰۱۹ میلادی به پیش بتابت مبتلا بودند.

به گزارش فرارو به زل از زاهونیوز هونیوز اگر می خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید، لطفا با ما تماس بگیرید انتخاب درست برای افراد مبتلا به پیش و ایجاد تغییرات در زندگی نندانند سطح قند بها به مناطق طبیعی زگردازند که این ب به یا خیرخیر اندا ختن بت.

در ادامه هفتم عادت سالمی که نیدانید روزانه ذکر کنید که توسط نان تغذیه که در دی بتابت تخصص دارند توصیه می کنند:

۱- نصف (یا بیشتر) بشقاب خود را با بات غیر اینسته‌های پر

اگر سوالی دارید، لطفا با ما تماس بگیرید. تاتنشاسته‌ای کم غیر نقد، کم کربوهیدرات و بسیار عامل کننده هستند.

سترس- استرس خود را مدیریت کنید

ما کسانی هستیم که قدرت تغییر جهان را داریم و این ما هستیم که قدرت تغییر جهان را داریم. علاوه بر این، عوامل استرس مانند کورتیزول می‌توانند به افزایش وزن و افزایش قند کمک کنند. داد می‌شود تمرینات کششی، مدیتیشن یا تمرینات ورزشی ذهنی به برنامه روزانه خود اضافه فه.

۳- به میز نان کافی بخوابید

می‌دا می‌دانستید که خواب کافی نه تنها شما را بد اخلاق می‌کند، که باعث می‌شود به هد مهم تغذیه سالم خود پایبند باشید. خواب نامنظم و کم خوابی می‌توان پاسخ بدن، انسولین را مختل کنند. باب کوتاه باعث می‌شود که سطح هورمون‌ها افزایش یابد و می‌شود که باعث می‌شود در بابل انسولین مقاوم‌تر شود. حتی یک شب باب بد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌eaake روز بعد شما را نسبت، انسولین مقاوم‌تر می‌سازد. CDA توجه به توصیه مرکز و ریاری (CDC) در آمریکا، هر بزرگسال باید ۷ ساعت خواب در نهانه روز داشته باشد.

۴- میوه و سبزیجات ت

رار مرکز کنترل و پایتخت ریاری آمریکا نشان می‌دهد ااز هر ۱۰ ییایی تنها ۱ نفر نهنه ۵ تا ۹ میوه میوه‌های سبزیجات مصرف شده مصرف می‌کند. این داد غذایی سرشار از مواد د و فیبر ک ریالری کم‌تری رنگارند.

آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال ها (ترکیبات های شیمیایی تولید شده در هاهان که طعم طعم کنتر ایرایر خصوصیات را برای غذاها به ارمغا می آوردند می توانند موجود در میوه ها و نه می آورند.

۵- از مصرف مشروبات الکلی خودداری ریاید

رار بار نوشیدن تات الکلی یا بیش‌تر برای زنان و پنج رار نوشیدنی مشروب‌کلی یا بیش‌تر یای مردان در حدود ۲ ساعت می‌توان خطرات را به بتابت درا نا نا. ت تات الکل می‌توان تهاعی پانکراس و تواتوانی در مصرف انسولین ین.

۶- تحرک د شتهاشته باشید

نشستن نیلانی مدت، از زله گذراندن ساعات طولانی تماشای تلویزیون یا جلوی رایانه، ممکن است خطر را به بتابت نوع ۲ فزاینده دهد. ورزش ورزشامل اصلی به این یناری است. فعالیت بدنی سیتاسیت به انسولین را افزایش می‌دهد، نحوه استفاده از زلوکز وکز (قند) را تقویت می‌کند و مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشد. انجام دست کم کم دقیقه یتالیت بدنی در ۵۵ در هفته (تقریبا روز روز) می‌شود. یای کمک به شما در حفظ تات به جای آن که سعی کنید خود را مجبور به انجام کاری کنید که دوست دارید ساختن نوع حرکتی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت ببرید. این حرکت نداند یوگا، رقص، وزنه ریاری، شنا، دوچرخه ریاری یا دویدن شد.

۷- بشقاب خود را با گزینه‌های گیاهی پر کنید

گیاهانی مانند آجیل، دانه‌ها، میوه‌ها، غلات کامل، لوبیا و حبوبات حاوی مواد مغذی هستند که با عوامل بیماری‌زا مقابله می‌کنند که می‌توانند باعث کاهش کلسترول شما شوند. خلق و خوی خویا را بهبود بخشید. رژیم غذایی گیاهی در هشاهش خطر به بتابت نوع روش درمانی، زیرا فیبر بیش‌تر است از شب اشباع کمتری رردارد و درمان به انسولین بهبود می‌بخشد. نشا نشان می‌دهند که این نوع الگوی غذایی با کاهش ۳۰ درصدی خطر بتابت مرتبط است.